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    • O que é roll over e como se faz?

    O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo ♣ abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a ♣ diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas ♣ enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de ♣ forma correta.

    Como executar o roll over?

    Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao ♣ teu lado e alongados.

    Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de ♣ trás da cabeça ou os ombros do solo.

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